1. Đảm bảo nhận đủ vitamin D mỗi ngày, đơn giản bằng việc tiếp xúc với ánh nắng. Những ai đi đâu cũng che chắn kín mít, ru rú trong nhà thì thể trạng rất dễ ốm yếu mệt mỏi do vitamin D là yếu tố quan trọng để điều hòa miễn dịch.
2. Ăn đủ các nhóm chất, đặc biệt là thịt trứng cá để cung cấp đủ Protein- chất đạm. Các kháng thể chống lại tác nhân gây bệnh chính là Protein, hệ miễn dịch cần Protein thì mới hoạt động được. Hơn nữa trong thịt còn có Kẽm, Kẽm cũng là thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch. Trẻ nhỏ hay được bổ sung Kẽm, hoặc trong mùa dịch như Covid người ta hay uống kẽm là vì vậy.
3. Bổ sung các chất béo tốt như Omega 3, bởi Omega 3 là chất kháng viêm tự nhiên, mà phản ứng viêm ảnh hưởng rất nhiều đến hệ miễn dịch của mình.
4. Ngủ đủ giấc và hạn chế tối đa stress. Thiếu ngủ và stress khiến cortisol tăng lên, khiến ức chế hệ miễn dịch.
5. Tập luyện thể dục thể thao khiến máu huyết lưu thông tốt hơn, hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
6. Lợi khuẩn cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch nên bạn chủ động bổ sung thêm các sản phẩm có chứa lợi khuẩn là các viên probiotics hoặc ăn thêm các thực phẩm nuôi lợi khuẩn đường ruột chính là chất xơ hòa tan, đây chính là thức ăn để lợi khuẩn phát triển.
